3 minutos de atividade física reduzem risco de 12 cânceres
Um estudo recente, publicado na revista BMC Medicine, indica que pequenas mudanças na rotina diária podem reduzir o risco de desenvolver 12 tipos de câncer. A pesquisa mostra que trocar 15 minutos de sedentarismo por movimento, ficar 30 minutos em pé em vez de deitado ou acrescentar apenas 3 minutos de atividade vigorosa por dia são estratégias capazes de diminuir as chances de diagnóstico da doença.
Segundo a análise, qualquer uma dessas ações pode reduzir em até 7% o risco de tumores. Os tipos de câncer associados à proteção incluem bexiga, cólon, endométrio, estômago, cabeça e pescoço, rim, fígado, pulmão, reto, mieloma, adenocarcinoma esofágico e leucemia mieloide.
O estudo acompanhou quase 60 mil pessoas do Reino Unido, com média de 61,7 anos, cadastradas no UK Biobank. Os voluntários foram monitorados por oito anos, período em que 2,8 mil deles (4% do total) desenvolveram algum tipo de tumor. Os participantes passavam, em média, 7 horas e 39 minutos dormindo, 11 horas e 13 minutos em comportamento sedentário, 4 horas e 17 minutos em pé e apenas 51 minutos em movimento por dia.
Os resultados mostraram que quem trocou 15 minutos de sono ou de sedentarismo por 15 minutos de movimento teve redução de risco de cerca de 2%. O mesmo efeito foi observado em quem trocou o sofá por 30 minutos a mais em pé. A proteção aumenta com a intensidade do esforço: atividades moderadas a vigorosas, como caminhada rápida, corrida ou ciclismo, protegeram mais do que outras substituições.
Entre os mais ativos, o acréscimo de apenas três minutos diários de atividades vigorosas já foi associado a uma queda mensurável no risco. O exercício leve também ajuda, mas exige mais tempo: mais de 90 minutos por dia para alcançar o mesmo benefício.
O oncologista Paulo Bergerot, da Oncoclínicas, explica que a atividade física regular influencia a regulação de inflamação crônica, hormônios como insulina e estrogênio, composição corporal, função imune e metabolismo. Ele destaca que estudos anteriores já apontavam reduções de 8% a 25% nas chances de desenvolvimento de tumores entre praticantes regulares de exercícios.
A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de 150 a 300 minutos semanais de atividade moderada, ou 75 minutos de atividade vigorosa. No entanto, a análise mostra que benefícios aparecem mesmo entre quem não atinge esses valores. "Qualquer movimento é melhor que nenhum", afirma Bergerot.