3 minutos por dia reduzem risco de 12 cânceres

Uma nova pesquisa publicada na revista BMC Medicine indica que pequenas mudanças na rotina diária podem reduzir o risco de desenvolver 12 tipos de câncer. O estudo, divulgado em julho, analisou dados de quase 60 mil pessoas do Reino Unido, com idade média de 61,7 anos, cadastradas no banco de dados UK Biobank.

Os participantes foram acompanhados por oito anos. Nesse período, 2,8 mil voluntários, cerca de 4% do total, desenvolveram algum tipo de tumor. Os pesquisadores avaliaram como o tempo gasto em diferentes atividades ao longo das 24 horas do dia, como dormir, ficar sentado, em pé ou se movimentando, se relaciona com a incidência de câncer.

Os resultados mostram que trocar 15 minutos de sono ou de comportamento sedentário por 15 minutos de movimento, como subir escadas ou caminhar, está associado a uma redução de aproximadamente 2% no risco de câncer. Um efeito semelhante foi observado ao substituir 30 minutos deitado por 30 minutos em pé.

A pesquisa também indica que a proteção aumenta com a intensidade do esforço. Atividades moderadas a vigorosas, como caminhada rápida, corrida ou ciclismo, oferecem mais benefícios. Para pessoas mais ativas, acrescentar apenas três minutos diários de atividades vigorosas já foi associado a uma queda mensurável no risco da doença. Já o exercício leve, como caminhar devagar, exige mais tempo para produzir o mesmo efeito: mais de 90 minutos por dia.

Os tipos de câncer associados à proteção foram os de bexiga, cólon, endométrio, estômago, cabeça e pescoço, rim, fígado, pulmão, reto, mieloma, adenocarcinoma esofágico e leucemia mieloide.

O oncologista Paulo Bergerot, da Oncoclínicas, explica que a atividade física regular ajuda na regulação de inflamação crônica, hormônios como insulina e estrogênio, composição corporal, função imune e metabolismo. Segundo ele, o estudo reforça que qualquer movimento é melhor que nenhum, e que os benefícios aparecem mesmo para quem não atinge as metas ideais da Organização Mundial da Saúde (OMS).

A OMS recomenda de 150 a 300 minutos semanais de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa. No entanto, a análise mostra que mudanças modestas na rotina já trazem impacto positivo, como reduzir o tempo sentado e aumentar o movimento ao longo do dia.