Peso da barra de supino: como calcular a carga

Muitas pessoas que fazem supino na academia não contabilizam o peso da barra ao calcular a carga total do exercício. Esse detalhe pode interferir no controle da evolução do treino e na prevenção de lesões.

O peso da barra varia conforme o modelo e o tamanho do equipamento. A barra olímpica masculina, usada em competições, tem cerca de 2,2 metros e pesa 20 quilos. A versão feminina é mais fina, mede 2 metros e pesa 15 quilos. Esses dois modelos oferecem mais estabilidade para cargas altas.

Já a barra fina, comum em academias menores ou mais antigas, não tem um padrão rígido de fabricação. O peso pode ficar entre 8 e 12 quilos, com comprimento de 1,5 a 1,8 metros. Para bancos menores, treinos funcionais e reabilitação, a barra curta é a mais indicada. Ela costuma pesar entre 6 e 10 quilos e não é recomendada para cargas muito elevadas.

No supino feito em máquina, a situação muda. Como a barra é sustentada pelo equipamento, o peso dela é menor e, em alguns casos, anulado por completo.

Treinar apenas com a barra

Fazer o exercício somente com a barra, sem anilhas, pode ser útil. O movimento sem carga adicional ajuda a aperfeiçoar a execução, serve como aquecimento e é indicado para quem está aprendendo o exercício ou se recuperando de alguma lesão. O peso da própria barra já funciona como uma primeira carga antes de partir para níveis maiores.